Inrichting en houding
Ergonomie draait om meer dan de juiste muis en een goed toetsenbord. Bovenal is een goede houding van belang, waarbij een werkoppervlak op de juiste hoogte essentieel is, gecombineerd met een goede stoel en een beeldscherm, eveneens op de juiste hoogte. Uitgangspunt hierbij is dat je rechtop kan zitten, met een rechte rug en de knieën in een hoek van 90 graden. Indien het bureau niet in hoogte verstelbaar is, wordt gebruik van een voetensteun indien nodig aangeraden. De rand van de monitor dient zich iets onder ooghoogte te bevinden: wanneer deze te laag of te hoog staat, is een gebogen nek en/of rug het gevolg. Dat kan zich vroeger of later uiten in nek- en rugklachten. Het hele beeldscherm moet te zien zijn met een kijkhoek tussen de 10 en 20 graden beneden ooghoogte. Om deze reden raden we altijd aan indien mogelijk een monitor te kiezen die in hoogte verstelbaar is. De meerprijs daarvoor is tegenwoordig vrij gering; bovendien hebben deze modellen, die veelal op de zakelijke gebruiker gericht zijn, vaak meer voordelen, zoals extra aansluitmogelijkheden.
Voor de afstand van de monitor geldt dat 150 maal de tekenhoogte wordt aangehouden. Bij een tekenhoogte van 4 mm is dat dus 60 cm. Vooral bij Flexwerkplekken is het van belang om soepel de diepte en hoogte van het scherm te variëren per gebruiker. Een monitorarm is dan de oplossing die naast een goede instelling ook zorgt voor meer bureauruimte. Daarnaast ziet een monitorarm er ook gewoon mooier uit! Veel monitoren beschikken over de hiervoor vereiste VESA-bevestigingspunten, maar niet allemaal. Let daar dus ook op bij aanschaf – bij onze tests indexeren we deze voorziening altijd.
Een monitorarm zorgt ervoor dat het beeldscherm altijd correct gepositioneerd is.
Net als je benen moeten ook je armen in een hoek van 90 graden gebogen zijn; daarnaast dienen ze ondersteund te worden. Een bureaustoel met armleuningen is dus essentieel. Indien je een ‘hoog’ toetsenbord gebruikt, is een polssteun eveneens van belang. De muis moet niet te ver weg liggen, zowel niet opzij als naar voren. Om die reden is het aan te raden een compact toetsenbord te overwegen. Uit onderzoek van het Berliner Ergonomic Institute blijkt dat 90% van de gebruikers het numerieke gedeelte van het toetsenbord niet of heel weinig gebruikt. Doe je dat zelf ook niet, dan kan de muis een stuk minder ver opzij gebruikt worden in combinatie met een compact toetsenbord zonder numeriek gedeelte.
Een compact toetsenbord maakt een betere plaatsing van de muis mogelijk.
